অফিসে দীর্ঘসময় চেয়ারে বসে পিঠের যন্ত্রণায় ভুগেছেন?

অফিসে দীর্ঘসময় চেয়ারে বসে কাজ করতে করতে অধিকাংশ মানুষের পিঠ ও কোমরে ব্যথা হয়। রাতে বাসায় গিয়ে উঠ-বস করা কিংবা শোয়ার সময় তা টের পাওয়া যায়। পিঠ ও কোমর ব্যথা সারাতে বসার ভঙ্গি ঠিক রাখা দরকার। অবশ্য সার্বিক সুস্থতার জন্য শরীরচর্চার বিকল্প নেই। কিন্তু কর্মব্যস্ততার কারণে ঠিকঠাক হাঁটা, জিমে যাওয়া হয় না। আর এ কারণেই অল্প বয়সেই তারা বিভিন্ন রোগ-শোকে আক্রান্ত হয়ে যান।

দীর্ঘসময় চেয়ারে বসে কাজ করার কারণে কোমর ও পিঠে ব্যথা হলে বাসায় ফিরে যোগাসন করতে পারেন। পিঠের ব্যথায় কার্যকরী যোগাসন হলো মেরু বক্রাসন। এটি মূলত বসা অবস্থায় মেরুদণ্ডকে মৃদু মোচড় দেওয়ার আসন। নিয়মিত এই আসনটি করলে শরীর ও মন নানা ভাবে উপকৃত হয়।

কীভাবে করবেন
•    ম্যাটের উপর দুই পা সামনে ছড়িয়ে বসুন। খেয়াল রাখবেন মেরুদণ্ড, ঘাড়, কাঁধ যেন সোজা থাকে। দুই হাত শরীরের দুই পাশে রেখে আরাম করে বসুন। এটি শুরুর অবস্থান।
•    পা সোজা অবস্থায় রেখে কোমর থেকে ডান পাশে ঘুরুন। এই অবস্থানে ডান হাত ডান দিকের নিতম্বের পিছনে মাটিতে রাখতে হবে।
•    বাঁ হাত যতটা সম্ভব ডান হাতের কাছাকাছি নিয়ে গিয়ে মাটিতে রাখতে হবে।
•    বাঁ পা হাঁটু থেকে ভাঁজ করে নিন। এবার মাথা, ঘাড়, কাঁধ-সহ সম্পূর্ণ শরীর যতটা সম্ভব ডান দিকে ঘোরাতে হবে। খেয়াল রাখবেন, মেরুদণ্ড যেন সোজা থাকে। এখানে দুই হাতকে লিভারের মতো ব্যবহার করা হবে।
•    এই অবস্থানে ডান দিকের কাঁধ বরাবর যতটা সম্ভব সামনের দিকে তাকান। এই ভাবে কিছু ক্ষণ থাকতে হবে। খেয়াল রাখবেন, নিতম্ব যেন মাটি থেকে উঠে না যায়।
•    শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। এবার একই পদ্ধতিতে বাঁ দিকে ঘুরে ডান পা হাঁটু থেকে ভাঁজ করে একই ভাবে আসনটি অভ্যাস করুন।
•    পর্যায়ক্রমে ডান ও বাঁ দিকে ৫ বার করে অভ্যাস করতে হবে।
•    আসন অভ্যাস করার সময় গভীর ভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। চেষ্টা করবেন ডান ও বাঁ দিকে ঘোরা অবস্থান বেশি সময় ধরে রাখার। তবে, জোর করে বা ব্যথা পাওয়া অবস্থায় এটি অভ্যাস না করাই ভালো।

কেন করবেন?
মেরু বক্রাসন মেরুদণ্ড ভালো রাখার কার্যকরী আসন। এখন বেশির ভাগ সময় অফিসে দীর্ঘক্ষণ চেয়ারে বসে কাজ করতে হয়। হাঁটাচলা ও অন্যান্য কায়িক শ্রম অনেক কমে গেছে। এতে মেরুদণ্ড-সহ পুরো শরীরেই চাপ পড়ে। মেরু বক্রাসন অভ্যাস করলে শিরদাঁড়া টানটান হয়ে সংলগ্ন পেশি ও স্নায়ু উজ্জীবিত হয়। ফলে এই অংশে রক্তসঞ্চালন বাড়ে বলে পিঠে ব্যথা, ঘাড়ে ব্যথা, কোমরে ব্যথা দূর হয়।

সতর্কতা
যাদের কোমর, পিঠ-সহ মেরুদণ্ডের সমস্যা আছে, তারা আসনটি করবেন না। এ ছাড়া হার্নিয়া-সহ জটিল হজম সংক্রান্ত সমস্যায় যারা ভুগছেন, তারা এ আসন  অনুশীলন থেকে বিরত থাকুন।