রোজ ১০ হাজার কদম হাঁটা: সুস্বাস্থ্যের সহজ উপায়

নিয়মিত হাঁটা সুস্বাস্থ্যের জন্য দারুণ একটি অভ্যাস। প্রতিদিন ১০ হাজার কদম হাঁটা রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, রক্তচাপ ও সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখে, হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায় এবং শরীরকে সক্রিয় রাখে।

তবে হঠাৎ করেই ১০ হাজার কদম হাঁটা শুরু করা কঠিন হতে পারে। তাই ধাপে ধাপে অভ্যাস গড়ে তুলুন। প্রথমে বর্তমান হাঁটার সংখ্যা নির্ধারণ করুন, তারপর ধীরে ধীরে প্রতিদিন এক হাজার কদম বাড়ানোর চেষ্টা করুন।

দৈনন্দিন জীবনে কিছু অভ্যাস গড়ে তুললে হাঁটার মাত্রা সহজেই বাড়ানো যায়—

১. সিঁড়ি ব্যবহার করুন, অন্তত নামার সময় সিঁড়ি দিয়ে নামুন।
২. গন্তব্যের কিছু আগেই যানবাহন থেকে নেমে বাকি পথ হেঁটে যান।
৩. পরিবার বা পোষা প্রাণীর সঙ্গে হাঁটতে বের হন।
৪. কর্মস্থলে ই-মেইলের বদলে সহকর্মীর ডেস্কে গিয়ে কথা বলুন।
৫. কাজের আলোচনার জন্য হাঁটতে হাঁটতে কথা বলার অভ্যাস করুন।
৬. কাজের ফাঁকে অফিসের ভেতরেই হাঁটাহাঁটি করুন।
৭. কোথাও অপেক্ষার সময় বসে না থেকে পায়চারি করুন, ফোনে কথা বলার সময় হাঁটুন।
৮. বাড়িতে দ্রুত লয়ের শব্দের সঙ্গে তাল মিলিয়ে হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুললে সুস্বাস্থ্য অর্জন করা সহজ হবে। তাই আজ থেকেই এক কদম এগিয়ে যান!